In ons drukke leven is het soms moeilijk om rust te vinden. Gedachten blijven maar doorgaan, en stress bouwt zich op. Mindfulness helpt je om in het moment te leven en piekergedachten los te laten. In dit artikel deel ik vijf eenvoudige mindfulness-oefeningen die je direct kunt toepassen voor meer rust in je hoofd.
1. Ademhalingsoefening: de 4-7-8 techniek
Deze ademhalingstechniek helpt je om stress los te laten en je zenuwstelsel te kalmeren.
- Adem in door je neus gedurende 4 seconden.
- Houd je adem 7 seconden vast.
- Adem langzaam uit door je mond in 8 seconden.
- Herhaal dit 4 keer en voel hoe je lichaam ontspant.
2. Bewust wandelen in de natuur
Wanneer je buiten wandelt, richt je dan op je zintuigen:
- Voel de grond onder je voeten.
- Luister naar de geluiden van de natuur.
- Ruik de frisse lucht.
3. Dankbaarheidsoefening
Schrijf elke dag drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dit helpt om de focus te verleggen van stress naar positiviteit.
4. Bodyscan meditatie
Sluit je ogen en scan je lichaam van top tot teen. Voel waar je spanning vasthoudt en adem er bewust naartoe.
5. Mindful eten
Neem de tijd om te proeven, ruiken en genieten van je eten. Dit helpt je om meer in het moment te zijn.
Afsluiting
Mindfulness is een krachtig hulpmiddel tegen stress. Dit zijn korte voorbeelden. Wil je dit verder ontdekken? Neem contact op voor een wandelcoaching-sessie!
